一、行程总览与交通方案
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：潍坊奎文→兰州/西宁→拉萨→林芝/山南→拉萨→返程。
交通选择：
1. 火车进藏（推荐）：从潍坊站乘坐高铁至兰州/西宁，转乘Z9815、Z9821等青藏铁路列车。卧铺票价约800-1200元，沿途可适应海拔并观赏可可西里、唐古拉山口风光。
2. 飞机进藏：从潍坊机场飞西安/成都，转机至拉萨贡嘎机场。适合时间紧张者，但需注意高原反应风险。
3. 拉萨当地交通：市区以出租车、电动车为主；远途景点建议包车或参加本地旅行团。
二、详细行程规划
Day1-2：潍坊奎文至西宁/兰州
乘高铁抵达西宁（约10小时），游览东关清真大寺，品尝手抓羊肉。夜宿西宁适应海拔。
Day3-4：青藏铁路之旅
上午从西宁乘火车进藏，次日傍晚抵达拉萨。途中经青海湖、格尔木、昆仑山口，建议准备充电宝、零食和抗高反药物。
Day5：拉萨市区适应
入住八廓街附近酒店，避免剧烈运动。傍晚游览八廓街转经道，品尝甜茶、藏面。
Day6：拉萨经典朝圣
上午参观布达拉宫（需提前预约），下午前往大昭寺、小昭寺。注意着装需覆盖肩膝。
Day7：羊卓雍措一日游
包车前往羊湖，沿途观赏冈巴拉山口，湖畔拍摄藏獒或牦牛合影（需协商费用）。
Day8-9：林芝或山南可选行程
方案A：前往林芝巴松措，游览低海拔森林景观；方案B：探访山南桑耶寺、雍布拉康，感受藏文化发源地。
Day10：返程准备
购买藏香、牦牛肉干等特产，从拉萨乘火车或飞机返回。
三、高原旅行关键提示
1. 高原反应预防：进藏前一周停止剧烈运动，备好红景天、布洛芬。抵达后首日勿洗澡，缓慢行动。
2. 衣物准备：昼夜温差大，需携带冲锋衣、防晒帽、墨镜及保湿护肤品。
3.
4. 证件管理：边境地区（如珠峰大本营）需提前办理边防证，建议在户籍地派出所申请。
四、住宿与美食推荐
拉萨住宿：八廓街周边藏式客栈（约200-400元/晚），或星级酒店（如拉萨饭店）。
必尝美食：光明港琼甜茶馆的藏面、玛吉阿米藏餐院的烤羊排、牦牛酸奶配青稞饼。
五、预算参考
经济型：6000-8000元/人（火车硬卧、青旅住宿）；舒适型：10000-12000元/人（飞机往返、星级酒店、包车游览）。
旅行不仅是抵达远方，更是与内心的对话。愿这份攻略助您在圣城拉萨找到属于自己的宁静与勇气。